 Aus der Mitte entspringt die Kraft
Gezieltes Beckenbodentraining für eine starke Körpermitte
Der Beckenboden ist eine Körperregion, über die sich die meisten Menschen niemals Gedanken machen, meistens so lange, bis sie davon betroffen werden.
Dabei nimmt der Beckenboden wichtige Aufgaben wahr: Er gibt den inneren Organen des Bauchraumes Halt, stärkt das Körpergefühl und sorgt für Stabilität.
Ein starker Beckenboden sichert die Kontinenz, hilft während der Schwangerschaft und nach der Geburt und unterstützt das sexuelle Empfindungsvermögen.
Eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur ist somit in vielerlei Hinsicht von Bedeutung
Für Ungeübte und Neueinsteiger stellen sich da allerdings einige Fragen.
Denn, wie trainiert man eigentlich seinen Beckenboden ? Welche Muskeln muss man konkret trainieren? Woher weiß man, ob man die richtigen Muskeln anspannt?
Experten meinen sogar, dass ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur nur mit einem stark ausgeprägten Körper- bzw. Muskelbewusstsein möglich sei. Jede dritte Frau zwischen 35 und 50 Jahren und jede zweite Frau über 50 leidet zeitweilig oder dauernd an unwillkürlichem Harnabgang. In Stresssituationen, unter körperlicher Belastung oder beim Husten, Niesen oder Lachen gehen dabei unwillentlich einige Tropfen Urin ab. Ein weit verbreitetes Problem also, welches auch Männer im fortgeschrittenen Alter betreffen kann, das jedoch oft aus Scham verschwiegen wird.
Gezielt anspannen… Aber was denn?
„Wer regelmäßig seine Beckenbodenmuskulatur trainiert geht sicherer durchs Leben, hat mehr Selbstvertrauen und steigert somit seine Lebensqualität“, fasst Dr. med. Gabriela Kieser die Vorteile zusammen und führt weiterhin aus: „Sowohl der weibliche als auch der männliche Beckenboden können trainiert werden.“ Allerdings setzt das Training ein gutes Muskelbewusstsein voraus, was bei den meisten Betroffenen jedoch selten vorhanden ist. Bisher war eine gezielte Beckenbodenschulung nötig, um überhaupt zu spüren, welche Muskeln angespannt und trainiert werden sollen.
Beckenbodentraining im Fitnessstudio
Der Sensorstab in der Sitzfläche zeigt an wie stark die Beckenbodenmuskulatur angespannt wird.
©Nikkol Rot/Kieser Training |
Eine von Kieser Training neu entwickelte Beckenbodenmaschine „A5“ visualisiert die Kontraktion der Muskeln beim Training und hilft so, gezielt die richtigen Muskelgruppen zu kontrollieren und vorallem zu aktivieren.
Kernstück der Maschine ist ein Drucksensor, der waagerecht in die Sitzfläche eingearbeitet ist. Der „Sensortube“ dieser Maschine erkennt die Intensität der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur und visualisiert diese auf einem Bildschirm. Das Training erfolgt über eine vorgegebene Abfolge von Kontraktion und Entspannung, deren Intensität vor jedem Training individuell ermittelt wird. |
Die Beckenbodenmaschine A5 ist weltweit die erste Maschine, die in einem „öffentlichen“ Raum zum isolierten Training der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt werden kann.
Sie ermöglicht ein korrektes Training und die Wirksamkeit kann objektiviert werden. Dies ist bei herkömmlichen Trainingsmethoden wie Yoga, Pilates oder Beckenbodenschulungen nicht möglich.Vereinbaren Sie hier einen Probetermin. Ein Kieser-Studio befindet sich sicherlich auch in Ihre Nähe. 
Über Kieser Training
Kieser Training ist der Spezialist für gesundheitsorientiertes Krafttraining. Das Unternehmen bietet präventives Training zur allgemeinen Kräftigung sowie medizinisch kontrolliertes und angeleitetes Training für eine sichere und gezielte Stärkung des Bewegungsapparats, insbesondere des Rückens. Kieser Training wurde 1967 von Werner Kieser gegründet und gilt heute mit über 140 Betrieben weltweit als internationaler Standard im präventiven und therapeutischen Krafttraining.
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